plan bieg

Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]

[...] na siłownie.. jestem po 3 sesjach FBW. Na Crossfit jest dla mnie za wcześnie... Pojawiła się myśl że skoro chcę redukować i nie tracić za bardzo na masie mięśniowej to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: Jeżeli chodzi o trening: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + [...]

[...] OK. Ale wiem ze robie glupote itd. i tak ja zrobie wiec jesli chcesz mi pomoc zaproponuj cos a nie krytykuj. Z gory dziekuje i nie wiem czy mi sie uda to zrobic wiadomo plan kazdy moze ulozyc ale podolac temu jest trudniej nie wiem czy 8tyg to nie za duzo na takim "zarciu " - i nie mowcie mi ze nie mam z czego redukowac przy tej wadzebo to [...]

[...] w późniejszych Igrzyskach Donovan Bailey wygrał bieg na 100m, a Dwight Phillips skok w dal. Zgadnij co jeszcze wspólnego mają ze sobą ci dwaj zwycięzcy? Obaj podążali planem treningowym zaprojektowanym przez Charles'a Poliquin'a. Inną przyczyną, która odpycha zawodników do zysków z podnoszenia ciężarów jest fakt, że wielu trenerów siły [...]

[...] cm wzrostu i ważę 60 kg. 19 maja skończyłem maturkę, więc będę miał trochę czasu na przygotowywanie posiłków. Również bardzo ucieszyłbym się, gdyby ktoś pomógłby mi ułożyć plan treningowy (ćwiczenia - ilość serii), aby gainer jak najlepiej siadł. A może ktoś zna jakieś dodatki które wzmacniają działanie gainera (niekoniecznie kretka, czy inne [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]

Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: Skalpel Ewa Chodakowska Wtorek : Trening Karate Środa : Siłownia Czwartek : Karate + Ewa Chodakowska Piątek: Siatkówka + rozciąganie Sobota: Bieg + Ewa Chodakowska Niedziela: Bieg Chciałabym, czy jest to dobry trening?

[...] być ewentualnie inne firmy. Sorry za słabo wyraźne zdjęcie. Aha mam 26 lat 70 kg 178 cm wzrostu biegać chcę narazie po 30 minut 3 do 4 razy w tygodniu ale zrobiłem już ten plan TYDZIEN: BIEG MARSZ POWTZRZAC 1.TYDZIEN 2min 4min 5 2.TYDZIEN 3min 3min 5 3.TYDZIEN 5min 2,5min 4 4.TYDZIEN 7min 3min 3 5.TYDZIEN 8min 2min 3 6.TYDZIEN 9min 2min 2 [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

[...] unoszenie ramion zza glowy stojac, pompki tylem- 3 serie po 10 klatka- tak samo jak we wtorek lydka - tak samo jak we wtorek SOBOTA o d p o c z y n e k NIEDZIELA: taki sam plan jak we srode dodatkowo 6 weidera z odpoczynkiem w sobote Troche sie rozpisalem ale prosze o fachowe doradztwo... Celem jest masa wiec ciezar bede zwiekszal co 3-5 [...]

[...] zainteresowany 4 dyscyplinami które mógł bym ćwiczyć a mianowicie : bieganie , jazda na rowerze , siłownia i basen lecz nie wiem jak to wszystko pogodzić i dobrać odpowiedni plan dla mnie Wzrost : 178 cm Waga : ( Jak ostatnio się warzyłem to 82 ) Jeśli chodzi o sprzęt i chęci : ) Basen : Ogólnie w mojej miejscowości nie ma z tym problemu [...]

[...] jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam 2 plany, dość intensywne (albo tylko mi się zdaje :D) do dyspozycji mam trochę sprzętu tj, sztanga, drążek, hantle, ławeczka prosta/ skos góra/ skos dół do brzuszków, worek [...]

Witam Prosze o ocene planu A...pozniej wrzuce do oceny plan B Plan A 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.BULGARIAN SPLIT SQUAT 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 5.SKŁONY 6.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. [...]

[...] osiwiałem 180cm/110kg). Wziąłem urlop - 3tygodnie, tne na działke na mazury i mam zamiar popracowac ostro nad sobą. Prośba, do tych, którzy się dobrze orientują w układaniu planów treningowych, zeby rzucili okiem na to co poniżej (mój wstepny plan) Nie planuje brać żadnych dopalaczy, burnerów i inszych wynalazków - tylko kawusia :] Diety jeszcze [...]

[...] sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan treningowy: dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 6xwyciskanie na lawce poz. 4xwyciskanie na lawce skos. 5xuginanie sztangi lamanej stojac 3xuginanie hantli siedzac dzień [...]

[...] big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy osiągne zamierzone cele. Oto i on: PONIEDZIAŁEK 6.00 10 minut rozgrzewka po [...]

[...] od bardziej doświadczonego kolegi Deficente (jego temat: https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_po_d%C5%82ugiej_przerwie__Trening_FBW-t1194684.html) i pytam was czy będzie to dobry plan dla kobiety, która wraca dopiero na siłkę po paru miesiącach wolnego i chce redukować? Mam jakieś doświadczenie ale pewnie i tak parę wzorców ruchowych muszę sobie [...]

[...] teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to kolejna moja przeszkoda. Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: [...]

Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]

Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]